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80%的腳疼問題,解決方法都在這了!

來源: 愛羽客羽毛球網 2017-07-20 14:55:00 27 人參與
打球各種腳疼?醫學博士這樣支招。

感謝大家每期熱心的支持和提問,有些問題無法及時回答,深表抱歉。今后《小羽病大專家》會專門收集整理每期球友提問,作統一整理和回復。這期我們整理了留言中球友們遇到的足部問題,希望能對大家有所幫助。再次感謝大家對《小羽病大專家》一如既往的支持!

@一杯茶水:我是右足跟腱附近增生,已拍片,醫生建議手術,我沒有同意。目前已經五年了,打球后第二天早上疼痛感強,現在就是理療,泡腳,請大夫給予建議,謝謝!

茍老師:跟骨結節增生是非常明顯了,因為不清楚你的年齡、體重和身高(考慮是否肥胖等)、運動頻率和負荷,包括傷病對日常生活的影響情況。但按你目前描述的情況,人個覺得可以不用手術,只需要注意以下幾個方面:

①適量運動:控制一下運動量,不要讓癥狀進一步惡化就可以了。

②運動前和平時都要做跟腱拉伸練習(采用屈膝位,靜力性拉伸跟腱的方法,15-30/次,重復2-3次)

③運動后先要進行冰敷,然后重點針對小腿進行肌肉放松,可以用泡沫軸。

④局部治療建議用沖擊波治療,可以配合外用藥使用離子導入等理療方法,局部埋針、灸法和拍打療法也可以嘗試一下。

⑤口服止痛藥:其實所有疼痛性疾病,明確診斷以后,都可以考慮用止痛藥。

@上善若水之水:茍大夫,我2007年開始打球,之前頻率較高,一般每周兩到三次,后期降到一至兩次。自去年下半年因參加單位比賽,訓練強度大幅增強,當時就感覺打完后左腳腳后跟位置痛,尤其次日清晨不敢落地。今年一月去醫院檢查,沒拍片前大夫認為是跟腱炎,拍片發現長的骨刺,當時大夫就說要停止打球。休養了大約兩個月,又打上了,頻率基本兩到三次,左腳腳后跟依然如故,但近兩周右腳下圖手指處又隱約做痛。去醫院大夫直接說是跟腱炎……求指教我該如何,實在不忍放棄啊555

茍老師按你描述的,應該是存在“跟骨結節炎和跟腱炎”了,可能需要注意控制的問題有:

體重:如果超重或肥胖建議控制體重。

運動量:不需要停步打球,但也不能肆意妄為,運動是為了健身,適度運動才能達到目標。

注意技術動作:落地緩沖時,腳尖指向場外相對合理(拉斯姆森的教學片中有提到這一點)。建議使用跟骨墊。

運動療法:小腿肌肉力量練習與放松、跟腱拉伸練習:同上。

局部治療:跟腱炎(考慮用冰敷、微波,超短波,按摩,外敷藥,平時可能配合使用肌貼);跟骨結節炎可以用沖擊波治療,離子導入,局部埋針、灸法和拍打療法等。

@ayk1972請教:左腳底走路或打球多了,腳掌中間的筋脹痛(見下圖標記位置),摸起來沒有右腳大筋清晰。同樣的鞋子,左腳會感覺比較緊!


茍老師參考上一位的方法,選用幾種就可以了。

@Towangleiaa每次打球后都是腳后跟部位痛(手指處),特別早上起床時,一著地就很痛,還沒看過醫生,求指點!


茍老師跟骨結節炎,治療方法參考前面的介紹。

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